Programe de somn polifazic testate de experți

Somnul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, având un impact direct asupra sănătății fizice și mentale. Tradițional, somnul este împărțit în două faze principale: somnul nocturn și somnul diurn, dar există și un alt tip de abordare: somnul polifazic. Acesta presupune împărțirea somnului în mai multe sesiuni mai scurte pe parcursul zilei, spre deosebire de somnul monofazic, în care se dorm 7-9 ore într-o singură sesiune pe noapte.

Programele de somn polifazic au fost folosite de-a lungul istoriei de persoane care doreau să maximizeze timpul de veghe și productivitatea. De la artiști celebri precum Leonardo da Vinci până la oameni de știință și sportivi, ideea de a avea un somn fragmentat a fost testată și experimentată. În acest articol, vom explora ce sunt programele de somn polifazic, ce tipuri de astfel de programe există și ce spun experții despre eficiența acestora.

Ce este somnul polifazic?

Somnul polifazic se referă la un tipar de somn care include mai multe sesiuni de somn pe parcursul unei zile sau al unei nopți. Spre deosebire de somnul monofazic, în care somnul este concentrat într-o singură perioadă de 7-9 ore pe noapte, somnul polifazic este structurat în mai multe etape mai scurte, care sunt distribuite pe tot parcursul zilei.

De exemplu, un program polifazic ar putea implica 2-3 perioade de somn de câte 3-4 ore pe zi, sau sesiuni mai scurte, cum ar fi 6 perioade de somn de 20 de minute, răspândite pe parcursul a 24 de ore.

Tipuri de programe de somn polifazic

Există mai multe tipuri de programe de somn polifazic, fiecare cu caracteristici diferite, în funcție de durata sesiunilor de somn și de momentul în care acestea sunt realizate. Iată câteva dintre cele mai populare tipuri de somn polifazic:

1. Programul Uberman
   Acesta este unul dintre cele mai stricte și mai bine cunoscute tipuri de somn polifazic. Programul Uberman presupune 6 sesiuni de somn de câte 20 de minute pe parcursul zilei, distribuindu-le la intervale regulate de 4 ore. Acest program este foarte exigent și necesită un nivel ridicat de disciplină și adaptare. Persoanele care adoptă acest program beneficiază de aproximativ 2 ore de somn pe zi, ceea ce le permite să fie treze pentru aproape întreaga zi.

Pro și contra programului Uberman:

• Pro: Permite mult mai mult timp de veghe, ceea ce poate fi benefic pentru cei care doresc să maximizeze timpul de lucru sau activitățile personale.
• Contra: Este extrem de dificil de implementat, iar lipsa unui somn suficient poate duce la oboseală cronică și scăderea performanței cognitive. De asemenea, poate afecta sănătatea pe termen lung.

1. Programul Everyman
   Acest program presupune o sesiune principală de somn, de obicei de 3-4 ore pe noapte, și 2-3 napuri scurte de 20 de minute pe parcursul zilei. Programul Everyman este considerat mai ușor de gestionat decât Uberman, deoarece include o perioadă mai lungă de somn, dar încă păstrează avantajul unui somn polifazic. De obicei, acest tip de program este preferat de cei care doresc să experimenteze somnul polifazic, dar nu sunt dispuși să renunțe complet la somnul nocturn.

Pro și contra programului Everyman:

• Pro: Mai ușor de menținut decât Uberman și oferă o perioadă mai lungă de somn pentru recuperare.
• Contra: Poate duce în continuare la o scădere a calității somnului, iar adaptarea poate fi dificilă.

1. Programul Dymaxion
   Programul Dymaxion presupune 4 sesiuni de somn de câte 30 de minute pe zi, răspândite la intervale regulate. Acesta este un tipar extrem de limitat de somn, având doar 2 ore de somn pe zi, dar care are un efect profund asupra reorganizării activității corpului și minții. Acest tip de program a fost promovat de inventorul Buckminster Fuller, care l-a folosit pentru a maximiza timpul petrecut activ. Totuși, datorită naturii sale extreme, este rar utilizat și este foarte greu de susținut pe termen lung.

Pro și contra programului Dymaxion:

• Pro: Maximizați timpul de veghe și potențialul de productivitate.
• Contra: Este extrem de dificil de implementat și poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale pe termen lung.

1. Programul biphasic (somnul bifazic)
   Acesta este un tip de somn care presupune o sesiune de somn principală de aproximativ 5-6 ore pe noapte, urmată de o perioadă de odihnă de aproximativ 90 de minute în timpul zilei, de obicei în jurul prânzului. Programul biphasic este mai aproape de modelele tradiționale de somn și poate fi mai ușor de adoptat decât programele foarte restrictive. De asemenea, acest tip de somn este mai natural, deoarece multe culturi au adoptat obiceiul de a face o pauză pentru somn în mijlocul zilei.

Pro și contra programului biphasic:

• Pro: Permite un somn mai lung în timpul nopții, dar include și o perioadă de odihnă în timpul zilei.
• Contra: Poate fi dificil de implementat pentru cei care au un program de muncă standard și poate afecta calitatea somnului pe termen lung.

5. Efectele asupra sănătății și cercetările științifice

Experții în somn și sănătate nu sunt în totalitate de acord cu privire la beneficiile somnului polifazic pe termen lung. Deși există unele dovezi că unele persoane se pot adapta la acest tip de somn și pot avea performanțe bune pe termen scurt, majoritatea cercetătorilor sugerează că somnul polifazic extrem poate afecta negativ sănătatea, în special în ceea ce privește procesul de recuperare fiziologică și regenerarea celulară care se întâmplă în timpul somnului adânc (REM).

Pe termen lung, un somn de calitate și suficient, în special somnul profund, este crucial pentru menținerea sănătății cognitive, emoționale și fizice. Din acest motiv, somnul monofazic rămâne recomandarea generală a experților în sănătate.

Concluzie

Somnul polifazic poate fi o opțiune tentantă pentru cei care doresc să maximizeze timpul de veghe și productivitatea, dar este important să înțelegi că nu este potrivit pentru toată lumea. Deși poate funcționa pe termen scurt, adaptarea la acest tip de somn poate fi dificilă, iar efectele asupra sănătății pe termen lung nu sunt pe deplin înțelese. Dacă alegi să încerci un program de somn polifazic, este esențial să monitorizezi impactul asupra sănătății tale și să fii pregătit să faci ajustări dacă este necesar. Somnul de calitate, indiferent de tipul de program, este esențial pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Sursa: https://blog365.ro/